中文(简体)
央视网音讯：健身中安全有用和肌肉感觉是有必要重视的工作，关于初学者仍是内行来说固定器械的安全性是让我们满足定心的。卡特叙述：“数年前，在做大分量平板卧推，有幸躲过一劫，那一次差点撕裂了我的胸肌。”自从今后，卧推在卡特心中肯定位置完毕了，更正确选用悍马机械上操练胸部。
1.首先将器械的座椅调整到适宜的高度，规范为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整分量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后边的靠背，腰部向前收紧。
2.预备姿态之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将分量推起，一起呼气，推到极点的时分肘关节不要彻底伸直，之后中止1秒钟，复原，一起吸气，复原到两个大臂成一条直线的时分再次发力，重复进行操练。
