中文(简体)
说起健身，相信每一个人都会有自己的健身方法和运动形式，比如有人喜欢跑步、有人喜欢打球、有人喜欢跳广场舞。然而，相比起这些健身形式，也有些人喜欢随时随地地利用一些“小动作”来健身。
北京姑娘周凝平时喜欢参加各种体育活动，夏天游泳、冬天滑雪，赶上天气晴朗时还喜欢和朋友跑跑步。但是，有时赶上工作忙碌或是天气不好，她就只能待在家中，没法出去参加体育活动了。不过这样一些问题似乎根本难不住周凝，因为她有自己的小方法。
在周凝的家中，各种与健身有关的小器材可谓种类非常之多，跳绳、哑铃、拉力绳应有尽有。对此，周凝表示，她平时在家闲暇无事的时候，就会通过一些“小动作”并结合这些小器材，因地制宜地开展一些健身活动。而她通过这一些运动方式，不仅锻炼了身体，也很好地保持了形体。
谈及这些“小动作”，周凝说：“平时在家看电视的时候，别人可能会选择边吃点零食，边看着电视。但是我则是边运动边看电视，通常我会选择用哑铃锻炼一下上肢。因为哑铃操作起来非常灵活，不但可以修饰肌肉线条，而且还能增加肌肉耐力。除此之外，在家的时候，我还会利用拉力绳进行健身，这个小器材样子虽然普通，但是能锻炼手臂和肩背肌肉。手脚拉伸时，则可以锻炼腿部肌肉和腰部肌肉，根据不同的姿势可以延伸出多种拉伸方式。即使是坐在椅子上，也能够达到锻炼的目的，而且携带方便适合女孩子使用。”
除了使用小器材配合健身，一些徒手的“小动作”同样很适合在家中健身。周凝介绍，她平时在家中，还会做一些诸如踩单车、扶墙撑臂等动作，这些“小动作”虽然很简单，但是，对于利用零散时间健身，还是能起到非常大的作用。此外，周凝现在还使用一些健身类的APP学习了不少健身小方法。不过，针对这些自学的健身方法，周凝也表示了自己的隐忧，她说：“现在随着对于科学健身认识的加深，对于自学的健身小方法是不是正确，练习的是不是到位总会产生疑问，毕竟我现在所掌握的方法大多来自互联网或是APP，如果今后要是能有更多的指导员或是专业的教练，在现实中进行指导，然后根据他们所教授的进行练习，我想会更好一些。”
国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线
