无论是在公园里仍是街边的健身器材区,总能看到咱们如火如荼做运动的身影。有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干,也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢,可是这些动作真的能练腰吗?功用神经外科医生告知你,上述常见的活动办法,不只训练不了腰肌,还简单拖累你的腿。
来自山西的高女士有个“困”扰了好几年的问题,便是走不了远路,略微走一走,两条腿就不是自己的了,又麻又胀又沉,抬不起来。用她自己的话说,便是走一段路后,两条腿“困”得不可,得歇息。基本上便是,每走两百米,就得停下来几分钟,才干持续走,但再走两百米,腿又“困”了。
咱们先来调查一下让高女士腿“困”的这几个动作,再比照一下走路不那么“困”的动作,咱们发现其间的规则了吗?但凡折腰走路的时分,腿“困”就好一些;而挺腰走路的时分,腿“困”就加剧了。
本来高女士的状况便是常见的腰椎管狭隘症。折腰的时分,椎管狭隘比挺腰的时分轻,所以折腰的时分走路腿“困”能轻一些。
高女士的腰椎管狭隘症,其时并不是很严重,她从始至终坚持训练。她的主意是,已然是由于腰椎管狭隘症形成腿的症状,肯定是要多活动腰部。腰部活动开了、椎管通了,天然狭隘也能减轻了。可是,她这样训练了好几年,却发现走路腿“困”得越来越重,一口气能走的间隔越来越短。那她到底是怎样训练的呢?咱看看她的健身办法:1.坚持站圆盘上用力大起伏扭腰;2.每天三组共90个仰卧起坐;3.立位体前屈,手用力够地上;4.再用腰背撞撞树。
其实,高女士的这几个动作都达不到很好的训练腰椎的作用,反而伤腰。咱们来细说一下:
动作1,过度的快速、大起伏腰部旋转的力气,会加快腰椎间盘纤维环撕裂,形成椎间盘失掉水分、椎间盘杰出等病变;动作2和3,过度的折腰动作,相当于给椎间盘一个很大的压力,并且椎间盘前部压力更大,就像挤牙膏本心,简单把椎间盘向后压榨,形成椎间盘闯入椎管压榨神经;而动作4的伤害性也不能够小看,腰部过度碰击,对腰椎冲击力很大,可能会影响腰椎稳定性,形成腰椎骨质缓慢劳损,加快腰椎退变老化,形成腰椎滑脱,骨质增生痛苦等结果。
上面说的高女士之前挑选的那4种训练办法,也不是不能做,咱们着重的是别过度,假如起伏不那么大,速度慢一点,次数不那么多,十分好的训练。
咱们的腰部的确需求训练,但咱们要搞理解腰部训练的一个准则,便是“练腰肌而不是大起伏活动腰椎”。那什么才是比较好的能训练腰部的动作呢?咱看看下面的几个动作:拉单杠或许悬垂、小燕飞、游水、贴墙站立。
上面这几个动作,没有大起伏活动和旋转腰椎,也没有添加腰椎负重,但训练了腰部肌肉,增强了肌肉力气,加快了腰部血液循环,达到了养腰、护腰的作用。由于腰肌功用强大了,腰椎的负荷也就减小了,天然腰部的症状就减轻了。
腰部训练的动作是十分多的,没有很好的办法在这里逐个阐明。但请您记住上面说的这个准则,做动作之前,先在脑海里转一转,看看这一个动作是不是让腰部肌肉用力了,一起腰椎没有大起伏的活动,那便是好的训练。
那怎样判别肌肉用力了呢?你们能够做个双手叉腰动作,做这一个动作的时分,假如摸到腰部两边的两条肌肉兴起来了、动起来了,就阐明肌肉在用力了。
那怎样判别有没有腰椎大起伏的活动呢?腰椎的活动范围:前屈90°、后伸30°、侧屈30°、旋转90°。现在,咱们都知道回家怎样训练腰了吧。