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无论是在公园里仍是街边的健身器材区，总能看到咱们如火如荼做运动的身影。有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干，也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢，可是这些动作真的能练腰吗？功用神经外科医生告知你，上述常见的活动办法，不只训练不了腰肌，还简单拖累你的腿。
来自山西的高女士有个“困”扰了好几年的问题，便是走不了远路，略微走一走，两条腿就不是自己的了，又麻又胀又沉，抬不起来。用她自己的话说，便是走一段路后，两条腿“困”得不可，得歇息。基本上便是，每走两百米，就得停下来几分钟，才干持续走，但再走两百米，腿又“困”了。
咱们先来调查一下让高女士腿“困”的这几个动作，再比照一下走路不那么“困”的动作，咱们发现其间的规则了吗？但凡折腰走路的时分，腿“困”就好一些；而挺腰走路的时分，腿“困”就加剧了。
本来高女士的状况便是常见的腰椎管狭隘症。折腰的时分，椎管狭隘比挺腰的时分轻，所以折腰的时分走路腿“困”能轻一些。
高女士的腰椎管狭隘症，其时并不是很严重，她从始至终坚持训练。她的主意是，已然是由于腰椎管狭隘症形成腿的症状，肯定是要多活动腰部。腰部活动开了、椎管通了，天然狭隘也能减轻了。可是，她这样训练了好几年，却发现走路腿“困”得越来越重，一口气能走的间隔越来越短。那她到底是怎样训练的呢？咱看看她的健身办法：1.坚持站圆盘上用力大起伏扭腰；2.每天三组共90个仰卧起坐；3.立位体前屈，手用力够地上；4.再用腰背撞撞树。
其实，高女士的这几个动作都达不到很好的训练腰椎的作用，反而伤腰。咱们来细说一下：
动作1，过度的快速、大起伏腰部旋转的力气，会加快腰椎间盘纤维环撕裂，形成椎间盘失掉水分、椎间盘杰出等病变；动作2和3，过度的折腰动作，相当于给椎间盘一个很大的压力，并且椎间盘前部压力更大，就像挤牙膏本心，简单把椎间盘向后压榨，形成椎间盘闯入椎管压榨神经；而动作4的伤害性也不能够小看，腰部过度碰击，对腰椎冲击力很大，可能会影响腰椎稳定性，形成腰椎骨质缓慢劳损，加快腰椎退变老化，形成腰椎滑脱，骨质增生痛苦等结果。
上面说的高女士之前挑选的那4种训练办法，也不是不能做，咱们着重的是别过度，假如起伏不那么大，速度慢一点，次数不那么多，十分好的训练。
咱们的腰部的确需求训练，但咱们要搞理解腰部训练的一个准则，便是“练腰肌而不是大起伏活动腰椎”。那什么才是比较好的能训练腰部的动作呢？咱看看下面的几个动作：拉单杠或许悬垂、小燕飞、游水、贴墙站立。
上面这几个动作，没有大起伏活动和旋转腰椎，也没有添加腰椎负重，但训练了腰部肌肉，增强了肌肉力气，加快了腰部血液循环，达到了养腰、护腰的作用。由于腰肌功用强大了，腰椎的负荷也就减小了，天然腰部的症状就减轻了。
腰部训练的动作是十分多的，没有很好的办法在这里逐个阐明。但请您记住上面说的这个准则，做动作之前，先在脑海里转一转，看看这一个动作是不是让腰部肌肉用力了，一起腰椎没有大起伏的活动，那便是好的训练。
那怎样判别肌肉用力了呢？你们能够做个双手叉腰动作，做这一个动作的时分，假如摸到腰部两边的两条肌肉兴起来了、动起来了，就阐明肌肉在用力了。
那怎样判别有没有腰椎大起伏的活动呢？腰椎的活动范围：前屈90°、后伸30°、侧屈30°、旋转90°。现在，咱们都知道回家怎样训练腰了吧。
